Traducido y adaptado de JANE E. BRODY, 3 de Abril de 2017, en nytimes.com
En otras palabras, el Dr. Davidson dice, "el bienestar puede ser considerado una habilidad cotidiana. Si practicás podés mejorar." Aprendiendo y practicando regularmente las habilidades que favorecen las emociones positivas podés convertirte en una persona más feliz y más sana. Por lo tanto, hay esperanza incluso para (la gente más negativas) si eligen seguir los pasos para desarrollar y fortalecer las emociones positivas."
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Las actividades que el Dr. Fredrickson y otros recomiendan para desarrollar las emociones positivas incluyen:
Hacer cosas buenas para los demás. Además de hacer más felices a los otros, potencia tus propios sentimientos positivos. Puede tan simple como ayudar a otra persona a llevar paquetes pesados o explicarle como llegar a donde quiere a alguien que no conocés.
Apreciar lo que te rodea. Puede ser un ave, un árbol, un atardecer o amanecer hermosos o incluso una prenda que alguien viste. Hace poco encontré en mi barrio un señor que festejaba los detalles de las casas viejas.
Desarrollar y profundizar las relaciones. Construir vínculos fuertes con amigos y miembros de la familia fortalece la autoestima y, según demuestran estudios de largo plazo, está asociado con mejor salud y una vida más larga.
Ponerse metas alcanzables. Tal vez quieras mejorar tu tenis o leer más libros. Pero se realista: una meta poco práctica o demasiado difícil puede crear stress innecesario.
Aprender algo nuevo. Puede ser un deporte, un idioma, un instrumento o un juego que despierta una sensación de logro, confianza y adaptabilidad. Pero aquí también, se realista sobre cuanto podría llevar y asegurate que tenés el tiempo necesario.
Elegir aceptarte como sos, con defectos y todo. Más que en imperfecciones y errores, enfocate en tus atributos positivos y logros. La gente más adorable que conozco no tiene ninguno de los rasgos externos de la "adorabilidad" pero brilla con la belleza interna de los que cuidan, son compasivos y considerados con los otros.
Practicar la resiliencia. En vez de dejar que las pérdidas, el stress, los fracasos o los traumas de superen, usalos como experiencias para aprender y escalones hacia un futuro mejor. Acordate del refrán: "cuando la vida te da limones, hace limonada."
Practicar ser consciente. Rumiar sobre problemas pasados o dificultades futuras consume recursos mentales y se roba la atención de los placeres actuales. Deja ir las cosas que no podés controlar y enfocate en el aquí y ahora. Considerá la posibilidad de tomar alguno de los cursos que te ayudan a elegir como usas tu atención.
Traducido y adaptado de JANE E. BRODY, 3 de Abril de 2017, en nytimes.com
https://www.nytimes.com/2017/04/03/well/live/turning-negative-thinkers-into-positive-ones.html
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